הרמת אבן אטלס

טכניקה

רד לסקוואט וחבק את האבן כנגד החזה, אחוז מתחתיה בשתי ידיים. דחוף דרך הרגליים ומתח את האגן כדי להרים את האבן מהקרקע אל החיק. המשך את התנופה כדי לקום ולהעמיס את האבן על פלטפורמה או על הכתף. שמור על הגב ישר ככל האפשר לאורך כל ההרמה.

שלבים

1. רד לסקוואט וחבק את האבן אל חזך, אחוז מתחתיה בשתי הידיים
2. דחוף דרך הרגליים ויישר את האגן כדי להרים את האבן מהקרקע אל חיקך
3. המשך את התנופה כדי לקום ולהעמיס את האבן על פלטפורמה או על כתפך
4. שמור על הגב שטוח ככל האפשר לאורך כל ההרמה

טעויות נפוצות

• עיגול הגב בעת אחיזת האבן מהקרקע במקום לשמור עליו שטוח
• ניסיון להרים את האבן עם הידיים במקום דחיפה עם הרגליים והאגן
• איבוד מעבר החיק ועצירת ההרמה באמצע

וריאציות

• הרמת אבן לפלטפורמה בגבהים משתנים לקושי מדורג
• זריקת אבן מעל הכתף לסיום נפיץ יותר
• הרמת אבן למספר חזרות מקסימלי בזמן קבוע כמבחן סיבולת כוח

שאלות נפוצות