Levantamiento de piedra Atlas

Técnica

Baja en sentadilla y abraza la piedra contra el pecho, agarrándola por debajo con ambas manos. Empuja con las piernas y extiende las caderas para levantar la piedra del suelo y subirla al regazo. Continúa el impulso para ponerte de pie y cargar la piedra sobre una plataforma o tu hombro. Mantén la espalda lo más plana posible durante todo el levantamiento.

Pasos

1. Ponte en cuclillas y abraza la piedra contra tu pecho, sujetándola por debajo con ambas manos
2. Empuja a través de las piernas y extiende las caderas para levantar la piedra del suelo hasta el regazo
3. Continúa con el impulso para ponerte de pie y cargar la piedra sobre una plataforma o el hombro
4. Mantén la espalda lo más plana posible durante todo el levantamiento

Errores comunes

• Redondear la espalda al agarrar la piedra del suelo en vez de mantenerla plana
• Intentar levantar la piedra con los brazos en vez de impulsar con piernas y caderas
• Perder la transición al regazo y detener el levantamiento a la mitad

Variantes

• Levantamiento de piedra a una plataforma de altura variable para dificultad progresiva
• Lanzamiento de piedra por encima del hombro para un final más explosivo
• Levantamiento de piedra a repeticiones máximas en tiempo fijo como prueba de resistencia de fuerza

Preguntas frecuentes