Atlas-kiven nosto
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kyykisty ja halaa kivi rintaa vasten tarttuen sen alta molemmin käsin. Työnnä jaloilla ja ojenna lantio nostaaksesi kiven maasta syliisi. Jatka vauhtia noustaksesi ylös ja lastataksesi kiven alustalle tai olkapäällesi. Pidä selkä mahdollisimman suorana koko noston ajan.
Vaiheet
- Kyykisty ja halaa kiveä rintaasi vasten, tartu sen alta molemmin käsin
- Työnnä jalkojen kautta ja ojenna lantiota nostaaksesi kiven maasta syliisi
- Jatka liikevoimalla noustaksesi seisomaan ja lastataksesi kiven alustalle tai olkapäälle
- Pidä selkä mahdollisimman suorana koko noston ajan
Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen kiveä maasta tartuttaessa suoran selän pitämisen sijaan
- Kiven nostoyritys käsivarsilla jalkojen ja lantion työntämisen sijaan
- Sylisiirtymän menettäminen ja noston pysähtyminen puolivälissä
Variaatiot
- Kivennosto vaihtelevan korkuiselle alustalle progressiiviseen vaikeuteen
- Kiven heitto olan yli räjähtävämpään lopetukseen
- Kivennosto maksimimäärälle toistoja kiinteässä ajassa voimakestävyystestinä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Atlas-kiven nosto harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Alaselkä, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Atlas-kiven nosto?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Atlas-kiven nosto?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi