Kerékpározás

Technika

Állítsd be a nyerget úgy, hogy a térd enyhén hajlított legyen a pedálozás legalsó pontján. Tartsd feszesen a hasizmaidat, és lazán fogd a kormányt, a felsőtestet ellazítva. Pedálozz sima, körkörös mozdulattal, ne csak lefelé nyomj. Tarts egyenletes pedálfrekvenciát a teljes időtartam vagy táv alatt.

Lépések

1. Állítsd be az ülést úgy, hogy a térded enyhén hajlított maradjon a pedálfordulat alsó pontján
2. Helyezd a talppárnáidat stabilan a pedáltengelyek fölé
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és lazán fogd a kormányt
4. Tartsd lazán a felsőtestedet, miközben egyenletes, körkörös mozdulatokkal pedálozol
5. Tarts egyenletes pedálfordulatot az előírt időtartam vagy távolság alatt

Gyakori hibák

• Az ülés túl alacsonyra állítása és a térdek túlzott behajlítása
• A csípő billegtetése a túl magasra állított ülés miatt
• A kormány erős szorítása és a vállak megfeszítése
• Lefelé taposva pedálozás az egyenletes, körkörös mozdulat helyett

Változatok

• Helyhez kötött, egyenes testhelyzetű szobakerékpár
• Fekvőkerékpár
• Beltéri teremkerékpár
• Szabadtéri országúti kerékpározás

Gyakran ismételt kérdések