Bisiklet sürme
Bisiklet sürme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sele, pedal çeviriminin en alt noktasında diz hafifçe bükülü olacak şekilde ayarlayın. Karnı sıkı tutun ve gidonu hafifçe kavrayarak üst vücudu gevşek tutun. Sadece aşağı bastırmak yerine akıcı, dairesel bir hareketle pedal çevirin. Tüm süre veya mesafe boyunca sabit bir kadans koruyun.
Adımlar
- Seleyi, pedal çevriminin en alt noktasında diziniz hafifçe bükülü kalacak şekilde ayarlayın
- Ayaklarınızın tarak kısımlarını pedal millerinin üzerine güvenli bir şekilde yerleştirin
- Merkez bölgenizi etkinleştirin ve gidonu hafifçe kavrayın
- Akıcı, dairesel hareketlerle pedal çevirirken üst vücudunuzu rahat tutun
- Belirtilen süre veya mesafe boyunca sabit bir pedal çevirme ritmini koruyun
Yaygın hatalar
- Seleyi çok alçağa ayarlayıp dizleri aşırı bükmek
- Sele çok yüksek olduğu için kalçaları sağa sola sallamak
- Gidonu sıkıca kavrayıp omuzları germek
- Akıcı ve dairesel bir hareket kullanmak yerine pedallara aşağı doğru basarak pedal çevirmek
Varyasyonlar
- Sabit dikey bisiklet
- Yatay bisiklet
- Salon bisikleti
- Açık havada yol bisikleti
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bisiklet sürme hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Baldır, Kalça.
Bisiklet sürme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Diğer.
Bisiklet sürme nerede yapılabilir?
Konum: Dışarıda, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin