Ciclism

Tehnică

Reglează șaua astfel încât genunchiul să fie ușor îndoit în punctul cel mai jos al pedalării. Menține abdomenul contractat și ghidonul ținut ușor, partea superioară a corpului relaxată. Pedalează într-o mișcare circulară fluidă, nu doar apăsând în jos. Menține o cadență constantă pe toată durata sau distanța.

Pași

1. Reglează șaua astfel încât genunchiul să rămână ușor îndoit în partea de jos a cursei pedalei
2. Poziționează partea din față a tălpilor ferm deasupra axelor pedalelor
3. Încordează musculatura trunchiului și ține ghidonul fără a-l strânge tare
4. Menține partea superioară a corpului relaxată în timp ce pedalezi cu mișcări circulare și fluide
5. Menține o cadență constantă pe durata sau distanța indicată

Greșeli frecvente

• Reglarea șeii prea jos și îndoirea excesivă a genunchilor
• Balansarea șoldurilor din cauza poziționării prea înalte a șeii
• Strângerea puternică a ghidonului și încordarea umerilor
• Pedalarea prin apăsare bruscă în jos, în locul unei mișcări circulare și fluide

Variante

• Bicicletă staționară verticală
• Bicicletă orizontală
• Bicicletă de ciclism indoor
• Ciclism rutier în aer liber

Întrebări frecvente