Ciclismo

Técnica

Ajuste o selim para que o joelho fique levemente flexionado no ponto mais baixo da pedalada. Mantenha o abdômen contraído e segure o guidão levemente, com a parte superior do corpo relaxada. Pedale em um movimento circular fluido em vez de apenas empurrar para baixo. Mantenha uma cadência constante durante toda a duração ou distância.

Passos

1. Ajuste o selim para que o joelho permaneça ligeiramente flexionado na parte inferior da pedalada
2. Posicione a parte anterior dos pés firmemente sobre os eixos dos pedais
3. Ative o core e segure o guidão sem apertá-lo
4. Mantenha a parte superior do corpo relaxada enquanto pedala com movimentos circulares e fluidos
5. Mantenha uma cadência constante durante o tempo ou a distância prescritos

Erros comuns

• Ajustar o selim muito baixo e flexionar excessivamente os joelhos
• Balançar os quadris porque o selim está muito alto
• Segurar o guidão com força e tensionar os ombros
• Pedalar empurrando os pedais para baixo em vez de usar um movimento circular e fluido

Variações

• Bicicleta ergométrica vertical
• Bicicleta reclinada
• Bicicleta de ciclismo indoor
• Ciclismo de estrada ao ar livre

Perguntas frequentes