サイクリング
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ペダルの最下点で膝がわずかに曲がるようサドルを調整します。腹部を締め、上半身をリラックスさせてハンドルを軽く握ります。ただ下に踏み込むのではなく、なめらかな円運動でペダルを漕ぎます。時間または距離全体を通じて一定のケイデンスを保ちます。
手順
- ペダルが最下点に来たときに膝が軽く曲がった状態になるよう、シートを調整する
- 足の母趾球をペダル軸の真上にしっかり置く
- 体幹に力を入れ、ハンドルを軽く握る
- 上半身をリラックスさせたまま、滑らかな円を描くようにペダルをこぐ
- 指定された時間または距離の間、一定のケイデンスを維持する
よくある間違い
- シートを低くしすぎて、膝を過度に曲げる
- シートが高すぎるため、腰が左右に揺れる
- ハンドルを強く握り、肩に力を入れる
- 滑らかな円運動ではなく、下方向に踏みつけるようにペダルをこぐ
バリエーション
- アップライト型フィットネスバイク
- リカンベントバイク
- インドアサイクリングバイク
- 屋外でのロードサイクリング
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
サイクリングはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋.
サイクリングに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
サイクリングはどこで行えますか？
場所: 屋外, ジム.
計算ツール
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