Вожња бицикла
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Подесите седиште тако да колено буде лагано савијено у најнижој тачки педалирања. Држите трбух напет а управљач лаким хватом, опуштајући горњи део тела. Педалирајте глатким кружним покретом, а не само притискајући надоле. Одржавајте стабилан темпо током целог трајања или дистанце.
Кораци
- Подесите седиште тако да колено остане благо савијено у најнижој тачки окрета педале
- Поставите предњи део стопала чврсто изнад осовина педала
- Активирајте мишиће трупа и лагано држите управљач
- Држите горњи део тела опуштеним док окрећете педале глатким, кружним покретима
- Одржавајте уједначену каденцу током прописаног трајања или растојања
Честе грешке
- Постављање седишта прениско и прекомерно савијање колена
- Љуљање кукова јер је седиште превисоко
- Чврсто стезање управљача и затезање рамена
- Окретање педала снажним потискивањем надоле уместо глатким, кружним покретима
Варијације
- Стационарни усправни бицикл
- Лежећи бицикл
- Бицикл за вожњу у затвореном
- Друмска вожња бицикла на отвореном
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Вожња бицикла?
Мишићи: Квадрицепс, Листови, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Вожња бицикла?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Вожња бицикла?
Lokacija: Napolju, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно