사이클링

테크니크

페달링 최저점에서 무릎이 살짝 굽혀지도록 안장을 조절합니다. 복부를 조인 채 핸들을 가볍게 잡고 상체를 이완합니다. 그냥 아래로 누르는 것이 아니라 부드러운 원형 동작으로 페달을 밟습니다. 전체 시간 또는 거리 동안 일정한 케이던스를 유지합니다.

수행 방법

1. 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 살짝 굽혀진 상태를 유지하도록 안장 높이를 조절하세요
2. 발볼을 페달 축 위에 안정적으로 올려놓으세요
3. 코어에 힘을 주고 핸들을 가볍게 잡으세요
4. 상체의 긴장을 풀고 부드럽게 원을 그리듯 페달을 밟으세요
5. 정해진 시간 또는 거리 동안 일정한 케이던스를 유지하세요

흔한 실수

• 안장을 너무 낮게 설정해 무릎을 과도하게 굽히는 것
• 안장이 너무 높아 엉덩이가 좌우로 흔들리는 것
• 핸들을 꽉 잡고 어깨에 힘을 주는 것
• 부드럽게 원을 그리듯 돌리지 않고 아래로 내리찍듯 페달을 밟는 것

변형 동작

• 고정식 직립 자전거
• 리컴번트 자전거
• 실내 사이클링 자전거
• 야외 도로 사이클링

자주 묻는 질문