ركوب الدراجة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اضبط السرج بحيث تكون الركبة مثنية قليلاً عند أدنى نقطة من دورة الدواسة. حافظ على شد بطنك وأمسك المقود بخفة مع إرخاء الجزء العلوي من الجسم. ادفع الدواسات بحركة دائرية سلسة بدلاً من مجرد الدفع للأسفل. حافظ على وتيرة ثابتة طوال المدة أو المسافة.
الخطوات
- اضبط المقعد بحيث تظل ركبتك مثنية قليلًا عند أدنى نقطة من دورة الدواسة
- ضع مشطي قدميك بإحكام فوق محوري الدواستين
- شد عضلات جذعك وأمسك المقود بقبضة خفيفة
- حافظ على استرخاء الجزء العلوي من جسمك أثناء التبديل بحركات دائرية سلسة
- حافظ على وتيرة ثابتة للمدة أو المسافة المحددة
الأخطاء الشائعة
- ضبط المقعد على ارتفاع منخفض جدًا وثني الركبتين بشكل مفرط
- تأرجح الوركين بسبب ارتفاع المقعد أكثر من اللازم
- الإمساك بالمقود بإحكام وشد الكتفين
- التبديل بالضغط إلى أسفل بقوة بدلًا من استخدام حركة دائرية سلسة
المتغيرات
- دراجة ثابتة بوضعية جلوس منتصبة
- دراجة ثابتة بوضعية الاستلقاء
- دراجة ركوب داخلية
- ركوب دراجة الطريق في الهواء الطلق
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركوب الدراجة؟
العضلات: الفخذ الأمامي, بطة الساق, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ركوب الدراجة؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء ركوب الدراجة؟
الموقع: الخارج, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا