Sykling

Teknikk

Juster setet slik at kneet er lett bøyd ved laveste punkt av tråkkingen. Hold magen spent og styret løst, overkroppen avslappet. Tråkk i en jevn, sirkulær bevegelse i stedet for bare å presse nedover. Hold en jevn kadens gjennom hele varigheten eller distansen.

Trinn

1. Juster setet slik at kneet forblir lett bøyd nederst i pedaltråkket
2. Plasser forfoten sikkert over pedalakslene
3. Aktiver kjernemuskulaturen og hold lett i styret
4. Hold overkroppen avslappet mens du tråkker med jevne, sirkulære bevegelser
5. Oppretthold en jevn tråkkfrekvens i den angitte varigheten eller distansen

Vanlige feil

• Å stille setet for lavt og bøye knærne for mye
• Å vugge med hoftene fordi setet er for høyt
• Å gripe styret for hardt og spenne skuldrene
• Å tråkke ved å trampe nedover i stedet for å bruke en jevn, sirkulær bevegelse

Varianter

• Stasjonær oppreist sykkel
• Liggesykkel
• Innendørs spinningsykkel
• Landeveissykling utendørs

Ofte stilte spørsmål