Jazda na rowerze

Technika

Ustaw siodełko tak, by kolano było lekko ugięte w najniższym punkcie pedałowania. Utrzymuj napięty brzuch, a kierownicę trzymaj lekko, rozluźniając górną część ciała. Pedałuj płynnym, kolistym ruchem, a nie tylko wciskając pedał w dół. Utrzymuj stałe tempo przez cały czas trwania lub dystans.

Jak wykonać

1. Ustaw siodełko tak, aby kolano pozostawało lekko ugięte w dolnym położeniu pedału
2. Ustaw śródstopia stabilnie nad osiami pedałów
3. Napnij mięśnie korpusu i trzymaj kierownicę lekkim chwytem
4. Podczas pedałowania płynnymi, okrężnymi ruchami utrzymuj rozluźnioną górną część ciała
5. Utrzymuj stałą kadencję przez wyznaczony czas lub dystans

Częste błędy

• Ustawianie siodełka zbyt nisko i nadmierne uginanie kolan
• Kołysanie biodrami z powodu zbyt wysoko ustawionego siodełka
• Zbyt mocne ściskanie kierownicy i napinanie barków
• Pedałowanie poprzez naciskanie pedałów w dół zamiast wykonywania płynnego, okrężnego ruchu

Warianty

• Stacjonarny rower pionowy
• Rower poziomy
• Rower do jazdy indoor cycling
• Kolarstwo szosowe na świeżym powietrzu

Najczęściej zadawane pytania