Radfahren

Technik

Stelle den Sattel so ein, dass das Knie am unteren Punkt der Tretbewegung leicht gebeugt ist. Halte den Rumpf angespannt und den Lenker locker, der Oberkörper entspannt. Trete in einer runden, kreisförmigen Bewegung statt nur nach unten zu drücken. Halte eine gleichmäßige Trittfrequenz über die gesamte Dauer oder Distanz.

Ausführung

1. Stelle den Sattel so ein, dass dein Knie am tiefsten Punkt der Pedalumdrehung leicht gebeugt bleibt
2. Platziere deine Fußballen sicher über den Pedalachsen
3. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte den Lenker mit lockerem Griff
4. Halte deinen Oberkörper entspannt, während du mit gleichmäßigen, kreisförmigen Bewegungen trittst
5. Halte für die vorgegebene Dauer oder Distanz eine gleichmäßige Trittfrequenz

Häufige Fehler

• Den Sattel zu niedrig einstellen und die Knie übermäßig beugen
• Mit der Hüfte hin und her wippen, weil der Sattel zu hoch eingestellt ist
• Den Lenker zu fest greifen und die Schultern anspannen
• Beim Treten nur nach unten stampfen, anstatt eine gleichmäßige, kreisförmige Bewegung auszuführen

Varianten

• Stationäres aufrechtes Fahrrad
• Liegeergometer
• Indoor-Cycling-Bike
• Rennradfahren im Freien

Häufig gestellte Fragen