Fietsen

Techniek

Stel het zadel zo af dat je knie licht gebogen is op het laagste punt van de trapbeweging. Houd je buik aangespannen en het stuur losjes vast, bovenlichaam ontspannen. Trap in een vloeiende, ronde beweging in plaats van alleen naar beneden te duwen. Houd een gelijkmatige cadans aan over de hele duur of afstand.

Stappen

1. Stel het zadel zo af dat je knie licht gebogen blijft aan de onderkant van de pedaalslag
2. Plaats de bal van je voeten stevig boven de pedaalassen
3. Span je core aan en houd het stuur licht vast
4. Houd je bovenlichaam ontspannen terwijl je met vloeiende, cirkelvormige bewegingen trapt
5. Houd gedurende de voorgeschreven tijd of afstand een gelijkmatig traptempo aan

Veelgemaakte fouten

• Het zadel te laag instellen en de knieën overmatig buigen
• Met de heupen schommelen doordat het zadel te hoog staat
• Het stuur te stevig vastgrijpen en de schouders aanspannen
• Trappen door hard naar beneden te duwen in plaats van een vloeiende, cirkelvormige beweging te maken

Varianten

• Stationaire hometrainer
• Ligfiets
• Indoorcyclingfiets
• Wielrennen op de weg

Veelgestelde vragen