Езда на велосипеде

Техника

Отрегулируйте седло так, чтобы колено слегка сгибалось в нижней точке педалирования. Держите пресс напряжённым, а руль — лёгким хватом, расслабив верх тела. Крутите педали плавным круговым движением, а не просто продавливая вниз. Держите ровный темп на протяжении всей дистанции или времени.

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы в нижней точке оборота педали колено оставалось слегка согнутым
2. Надёжно расположите подушечки стоп над осями педалей
3. Напрягите мышцы кора и держитесь за руль лёгким хватом
4. Держите верхнюю часть тела расслабленной, плавно вращая педали по кругу
5. Поддерживайте постоянный темп в течение заданного времени или расстояния

Частые ошибки

• Слишком низкая установка сиденья и чрезмерное сгибание коленей
• Раскачивание бёдер из-за слишком высокой установки сиденья
• Слишком сильное сжимание руля и напряжение плеч
• Давление на педали только вниз вместо плавного кругового вращения

Варианты

• Вертикальный велотренажёр
• Горизонтальный велотренажёр
• Сайкл-тренажёр
• Шоссейная езда на велосипеде

Часто задаваемые вопросы