רכיבה על אופניים

טכניקה

כוון את המושב כך שהברך תהיה כפופה מעט בנקודה התחתונה של סיבוב הדוושה. שמור על הבטן מתוחה ואחוז בכידון בקלילות, עם פלג הגוף העליון רפוי. דווש בתנועה מעגלית חלקה במקום סתם לדחוף כלפי מטה. שמור על קצב דיווש יציב לאורך כל משך הזמן או המרחק.

שלבים

1. כווננו את המושב כך שהברך תישאר כפופה מעט בתחתית תנועת הדיווש
2. מקמו את כריות כפות הרגליים ביציבות מעל צירי הדוושות
3. הפעילו את שרירי הליבה ואחזו בכידון באחיזה קלה
4. שמרו על פלג גוף עליון רפוי בזמן שאתם מדוושים בתנועות מעגליות וחלקות
5. שמרו על קצב דיווש אחיד במשך הזמן או המרחק שנקבעו

טעויות נפוצות

• כיוון המושב נמוך מדי וכיפוף יתר של הברכיים
• נדנוד האגן משום שהמושב גבוה מדי
• אחיזה חזקה בכידון ומתיחת הכתפיים
• דיווש באמצעות דחיפות חזקות כלפי מטה במקום בתנועה מעגלית וחלקה

וריאציות

• אופני כושר זקופים נייחים
• אופני כושר שכיבה
• אופני ספינינג
• רכיבת כביש בחוץ

שאלות נפוצות