骑自行车
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记录到训练肌肉
技术要领
调整车座高度，使膝盖在踩踏最低点时保持轻微弯曲。保持腹部收紧，轻握车把，上身放松。以流畅的圆周动作踩踏，而不只是向下用力。全程保持稳定的踩踏频率。
动作步骤
- 调整座椅，使膝盖在踩踏至最低点时仍保持微屈
- 将前脚掌稳固地置于脚踏轴上方
- 收紧核心，轻握车把
- 踩踏时保持上半身放松，并以平稳的圆周动作踩动踏板
- 在规定的时间或距离内保持稳定的踏频
常见错误
- 座椅调得过低，导致膝盖过度弯曲
- 座椅调得过高，导致髋部左右摇摆
- 过度紧握车把并使肩膀紧绷
- 踩踏时只用力向下踩，而不是采用平稳的圆周动作
变式
- 固定式直立健身车
- 卧式健身车
- 室内动感单车
- 户外公路骑行
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免费试用 ForceIndex常见问题
骑自行车主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 小腿, 臀肌.
做骑自行车需要什么器械？
器械: 其他.
骑自行车可以在哪里进行？
地点: 户外, 健身房.
计算器与工具
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