Pyöräily
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Säädä satula niin, että polvi on kevyesti koukussa polkemisen alimmassa kohdassa. Pidä vatsa jännitettynä ja ohjaustanko kevyesti otteessa, yläkeho rentona. Poljetta sujuvassa, pyöreässä liikkeessä, älä vain paina alaspäin. Pidä tasainen poljentataajuus koko keston tai matkan ajan.
Vaiheet
- Säädä satula niin, että polvesi jää hieman koukkuun polkaisun ala-asennossa
- Aseta päkiät tukevasti poljinten akselien kohdalle
- Aktivoi keskivartalo ja pidä ohjaustangosta kevyellä otteella
- Pidä ylävartalo rentona polkiessasi tasaisin, pyörivin liikkein
- Säilytä tasainen poljinkierrosnopeus määrätyn ajan tai matkan ajan
Yleiset virheet
- Satulan säätäminen liian alas ja polvien liiallinen koukistaminen
- Lantion keinuttaminen liian korkealle säädetyn satulan vuoksi
- Ohjaustangon puristaminen tiukasti ja hartioiden jännittäminen
- Polkeminen junttaamalla alaspäin tasaisen, pyörivän liikkeen sijaan
Variaatiot
- Pystymallinen kuntopyörä
- Kuntopyörä selkänojalla
- Sisäpyöräilypyörä
- Maantiepyöräily ulkona
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pyöräily harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pohkeet, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pyöräily?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Pyöräily?
Sijainti: Ulkona, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi