Ποδηλασία

Τεχνική

Ρυθμίστε τη σέλα ώστε το γόνατο να είναι ελαφρώς λυγισμένο στο χαμηλότερο σημείο της πετάλισης. Κρατήστε την κοιλιά σφιχτή και το τιμόνι με ελαφριά λαβή, με χαλαρό το πάνω μέρος του σώματος. Κάντε πετάλι με ομαλή, κυκλική κίνηση αντί απλώς να πιέζετε προς τα κάτω. Διατηρήστε σταθερό ρυθμό πετάλισης σε όλη τη διάρκεια ή την απόσταση.

Βήματα

1. Ρυθμίστε τη σέλα έτσι ώστε το γόνατό σας να παραμένει ελαφρώς λυγισμένο στο κατώτερο σημείο της πεταλιάς
2. Τοποθετήστε σταθερά το μπροστινό μέρος των πελμάτων σας πάνω από τους άξονες των πεταλιών
3. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και κρατήστε το τιμόνι με χαλαρή λαβή
4. Διατηρήστε το πάνω μέρος του σώματός σας χαλαρό καθώς κάνετε πετάλι με ομαλές, κυκλικές κινήσεις
5. Διατηρήστε σταθερό ρυθμό πεταλιάς για την προβλεπόμενη διάρκεια ή απόσταση

Συνήθη λάθη

• Ρύθμιση της σέλας πολύ χαμηλά και υπερβολικό λύγισμα των γονάτων
• Ταλάντωση των γοφών επειδή η σέλα είναι πολύ ψηλά
• Σφιχτό κράτημα του τιμονιού και ένταση στους ώμους
• Πετάλι με απότομη πίεση προς τα κάτω αντί για ομαλή, κυκλική κίνηση

Παραλλαγές

• Στατικό ποδήλατο όρθιας θέσης
• Ποδήλατο γυμναστικής με ανάκλιση
• Ποδήλατο εσωτερικής ποδηλασίας
• Ποδηλασία δρόμου σε εξωτερικό χώρο

Συχνές ερωτήσεις