Jízda na kole
Cvičíte Jízda na kole? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Nastavte sedlo tak, aby koleno bylo v nejnižším bodě šlapání mírně pokrčené. Břicho držte napjaté a řídítka lehce, horní část těla uvolněte. Šlapejte plynulým kruhovým pohybem, ne pouhým tlačením dolů. Udržujte stálou kadenci po celou dobu trvání nebo vzdálenosti.
Postup
- Nastavte sedlo tak, aby koleno zůstalo v dolní části otáčky pedálu mírně pokrčené
- Položte přední části chodidel pevně nad osy pedálů
- Zpevněte střed těla a držte řídítka lehkým úchopem
- Při šlapání plynulými krouživými pohyby udržujte horní část těla uvolněnou
- Udržujte stálou kadenci po předepsanou dobu nebo vzdálenost
Časté chyby
- Nastavení sedla příliš nízko a nadměrné pokrčování kolen
- Kývání boky kvůli příliš vysoko nastavenému sedlu
- Příliš pevné svírání řídítek a napínání ramen
- Šlapání pouhým tlačením dolů namísto plynulého krouživého pohybu
Varianty
- Stacionární vzpřímený rotoped
- Ležatý rotoped
- Halové cyklistické kolo
- Venkovní silniční cyklistika
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Jízda na kole?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Jízda na kole?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Jízda na kole?
Místo: Venku, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma