Їзда на велосипеді
Виконуєте Їзда на велосипеді? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Відрегулюйте сідло так, щоб коліно трохи згиналося в нижній точці педалювання. Тримайте прес напруженим, а кермо легким хватом, розслабивши верх тіла. Крутіть педалі плавним круговим рухом, а не просто продавлюючи вниз. Тримайте рівний темп протягом усієї дистанції чи часу.
Кроки виконання
- Відрегулюйте сидіння так, щоб у нижній точці обертання педалі коліно залишалося злегка зігнутим
- Надійно розташуйте подушечки стоп над осями педалей
- Напружте м’язи кора й тримайте кермо легким хватом
- Тримайте верхню частину тіла розслабленою та плавно обертайте педалі по колу
- Підтримуйте стабільний темп протягом заданого часу або відстані
Часті помилки
- Занадто низьке положення сидіння та надмірне згинання колін
- Розгойдування стегон через занадто високе положення сидіння
- Надто міцне стискання керма та напруження плечей
- Натискання на педалі лише вниз замість плавного обертання по колу
Варіанти
- Вертикальний велотренажер
- Горизонтальний велотренажер
- Сайкл-тренажер
- Шосейна їзда на велосипеді
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Їзда на велосипеді?
М’язи: Квадрицепс, Литки, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Їзда на велосипеді?
Спорядження: Інше.
Де можна виконувати Їзда на велосипеді?
Місце: Вулиця, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно