Bicyklovanie
Cvičíte Bicyklovanie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Nastavte sedlo tak, aby bolo koleno v najnižšom bode šliapania mierne pokrčené. Brucho držte napäté a riadidlá ľahko, hornú časť tela uvoľnite. Šliapte plynulým kruhovým pohybom, nielen tlačením nadol. Udržujte stálu kadenciu počas celého trvania alebo vzdialenosti.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby koleno zostalo v spodnej polohe pedála mierne pokrčené
- Umiestnite prednú časť chodidiel pevne nad osi pedálov
- Zapojte stred tela a držte riadidlá uvoľneným úchopom
- Počas plynulého šliapania v kruhovom pohybe udržujte hornú časť tela uvoľnenú
- Udržiavajte stabilnú kadenciu počas predpísaného času alebo na predpísanú vzdialenosť
Časté chyby
- Nastavenie sedadla príliš nízko a nadmerné ohýbanie kolien
- Kývanie bokmi, pretože je sedadlo príliš vysoko
- Príliš pevné zvieranie riadidiel a napínanie ramien
- Šliapanie prudkým tlačením nadol namiesto plynulého kruhového pohybu
Varianty
- Stacionárny vzpriamený bicykel
- Ležatý bicykel
- Interiérový cyklistický bicykel
- Vonkajšia cestná cyklistika
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicyklovanie?
Svaly: Kvadriceps, Lýtka, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Bicyklovanie?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Bicyklovanie?
Miesto: Vonku, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo