Ciclismo

Técnica

Ajusta el sillín para que la rodilla quede ligeramente flexionada en el punto más bajo del pedaleo. Mantén el abdomen activado y sujeta el manillar con suavidad, con la parte superior del cuerpo relajada. Pedalea con un movimiento circular fluido en lugar de solo empujar hacia abajo. Mantén una cadencia constante durante toda la duración o distancia.

Pasos

1. Ajusta el asiento para que la rodilla permanezca ligeramente flexionada en la parte inferior de la pedalada
2. Coloca firmemente los metatarsos sobre los ejes de los pedales
3. Activa el core y sujeta el manillar sin apretarlo demasiado
4. Mantén la parte superior del cuerpo relajada mientras pedaleas con movimientos circulares y fluidos
5. Mantén una cadencia constante durante el tiempo o la distancia indicados

Errores comunes

• Colocar el asiento demasiado bajo y flexionar excesivamente las rodillas
• Balancear las caderas porque el asiento está demasiado alto
• Agarrar el manillar con demasiada fuerza y tensar los hombros
• Pedalear pisando con fuerza hacia abajo en lugar de realizar un movimiento circular y fluido

Variantes

• Bicicleta estática vertical
• Bicicleta reclinada
• Bicicleta de ciclismo indoor
• Ciclismo de carretera al aire libre

Preguntas frecuentes