Sprint

Felszerelés: TestsúlyKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom90%

Combhajlító85%

Farizom75%

Vádli65%

Technika

Nyomd el magad a lábujjaid hegyéről, és lendítsd erőteljesen a karjaidat. Dőlj enyhén előre a bokáidból a rajtnál. Hajtsd magasra a térdeidet, és nyújtózz ki teljesen minden lépésnél. Tartsd a maximális erőkifejtést és sebességet az előírt távolságon vagy időn keresztül.

Lépések

Vegyél fel lépcsőzetes állást, testsúlyodat a talppárnákon tartva
Dőlj enyhén előre bokából, és robbanékonyan rugaszkodj el az első lépéshez
Erőteljesen pumpálj a behajlított karjaiddal
Minden lépésnél emeld magasra a térded, és teljesen nyújtsd ki a lábad
Tartsd fenn a maximális sebességet és erőkifejtést az előírt távon vagy időn keresztül

Gyakori hibák

Derékból hajolsz előre ahelyett, hogy bokából dőlnél
Túl hosszúakat lépsz, és a tested előtt túl messze érkezel a talajra
Hagyod, hogy a karjaid keresztben a törzsed elé lendüljenek
Gyorsítás közben először a sarkad ér talajt

Változatok

Hegyi sprint
Repülőrajtos sprint
Sprint hárompontos rajtból
Sprint ellenállás-ejtőernyővel

A legjobb teljes testes gyakorlatok A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb combhajlító-gyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Sprint?

Izmok: Négyfejű combizom, Combhajlító, Farizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Sprint gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Sprint gyakorlatot?

Helyszín: Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.