ספרינט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
דחוף מכריות כפות הרגליים ונוע בזרועות במרץ. הטה את גופך מעט קדימה מהקרסוליים בזמן היציאה. הרם את הברכיים גבוה ויישר במלואך בכל צעד. שמור על מאמץ ומהירות מרביים למשך המרחק או הזמן הנדרשים.
שלבים
- עמדו בעמידת פסיעה, כשהמשקל על כריות כפות הרגליים
- הישענו מעט קדימה מהקרסוליים ודחפו בעוצמה מתפרצת אל הצעד הראשון
- הניעו את הזרועות בעוצמה כשהמרפקים כפופים
- הרימו כל ברך גבוה והתיישרו במלואו לאורך כל צעד
- שמרו על מהירות ומאמץ מרביים לאורך המרחק או הזמן שנקבעו
טעויות נפוצות
- כפיפה קדימה במותניים במקום הישענות מהקרסוליים
- ביצוע צעדים ארוכים מדי ונחיתה רחוק מדי לפני הגוף
- מתן אפשרות לזרועות להתנדנד לרוחב פלג הגוף העליון
- מתן אפשרות לעקבים לגעת ראשונים בקרקע במהלך ההאצה
וריאציות
- ספרינט בעלייה
- ספרינט מעופף
- ספרינט מזינוק בשלוש נקודות
- ספרינט עם מצנח התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים ספרינט מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, אחורי ירך, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור ספרינט?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את ספרינט?
מיקום: חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם