Sprint
Robisz Sprint? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Odpychaj się od palców, energicznie pracuj ramionami. Lekkie pochylenie do przodu. Kolana wysoko, pełny krok. Maksymalna prędkość.
Jak wykonać
- Przyjmij pozycję wykroczną, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp
- Pochyl się lekko do przodu od kostek i dynamicznie wykonaj pierwszy krok
- Energicznie pracuj ramionami, utrzymując ugięte łokcie
- Wysoko unoś każde kolano i w pełni prostuj nogę w każdym kroku
- Utrzymuj maksymalną prędkość i intensywność na wyznaczonym dystansie lub przez określony czas
Częste błędy
- Pochylanie się do przodu w pasie zamiast od kostek
- Stawianie zbyt długich kroków i lądowanie stopą zbyt daleko przed ciałem
- Pozwalanie ramionom na ruch w poprzek tułowia
- Lądowanie najpierw na piętach podczas przyspieszania
Warianty
- Sprint pod górę
- Sprint z lotnego startu
- Sprint ze startu z trzema punktami podparcia
- Sprint ze spadochronem oporowym
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Sprint?
Mięśnie: Czwórgłowy, Dwugłowy uda, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Sprint?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Sprint?
Miejsce: Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo