Hela kroppen

Sprint

Utrustning: KroppsviktUtomhus

Kör du Sprint? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps90%

Baksida lår85%

Sätesmuskler75%

Vader65%

Teknik

Driv från tårna, pumpa armarna kraftfullt med hög knälyft och maximal hastighet.

Steg

Inta en förskjuten ställning med vikten på framfötterna
Luta dig lätt framåt från fotlederna och driv explosivt in i det första steget
Pumpa armarna kraftfullt med böjda armbågar
Driv varje knä högt och sträck ut helt i varje steg
Bibehåll maximal hastighet och ansträngning under den angivna sträckan eller tiden

Vanliga misstag

Att böja sig framåt i midjan i stället för att luta sig från fotlederna
Att ta för långa steg och landa för långt framför kroppen
Att låta armarna pendla tvärs över bålen
Att låta hälarna träffa marken först under accelerationen

Varianter

Sprint i uppförsbacke
Flygande sprint
Sprint med trepunktsstart
Sprint med motståndsfallskärm

Bästa helkroppsövningarna Bästa övningarna för framsida lår Bästa övningarna för baksida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sprint?

Muskler: Quadriceps, Baksida lår, Sätesmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Sprint?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Sprint?

Plats: Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.