Sprintti
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ponnista varpaista, pumppaa käsiä voimakkaasti polvet korkealla ja maksimivauhtia.
Vaiheet
- Asetu porrastettuun asentoon paino päkiöillä
- Nojaa hieman eteenpäin nilkoista ja ponnista räjähtävästi ensimmäiseen askeleeseen
- Pumppaa käsiä voimakkaasti kyynärpäät koukussa
- Nosta polvet korkealle ja ojennu täysin jokaisella askeleella
- Ylläpidä maksiminopeutta ja -tehoa määrätyn matkan tai ajan ajan
Yleiset virheet
- Taivut eteenpäin vyötäröstä sen sijaan, että nojaisit nilkoista
- Otat liian pitkiä askelia ja laskeudut liian kauas vartalon etupuolelle
- Annat käsien heilua vartalon poikki
- Annat kantapäiden osua maahan ensin kiihdytyksen aikana
Variaatiot
- Ylämäkisprintti
- Lentävä sprintti
- Sprintti kolmipistelähdöstä
- Sprintti vastusvarjon kanssa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sprintti harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Takareisi, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sprintti?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Sprintti?
Sijainti: Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi