冲刺跑
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记录到训练肌肉
技术要领
用前脚掌蹬地发力，双臂用力摆动。起跑时身体从脚踝处略微前倾。每一步都将膝盖高抬并充分伸展。在规定的距离或时间内保持最大速度和努力程度。
动作步骤
- 采用前后错开的站姿，将重心放在前脚掌上
- 从脚踝处略微前倾，并爆发式蹬地迈出第一步
- 屈肘并有力地前后摆臂
- 每一步都高抬膝，并充分伸展完成步幅
- 在规定的距离或时间内保持最大速度和最大努力
常见错误
- 从腰部向前弯曲，而不是从脚踝处前倾
- 步幅过大，落脚点离身体前方太远
- 让手臂横跨躯干摆动
- 加速时让脚跟先着地
变式
- 上坡冲刺
- 行进间冲刺
- 三点式起跑冲刺
- 阻力伞冲刺
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免费试用 ForceIndex常见问题
冲刺跑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 腘绳肌, 臀肌.
做冲刺跑需要什么器械？
器械: 自重.
冲刺跑可以在哪里进行？
地点: 户外.
计算器与工具
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