Цело тело

Спринт

Oprema: Тежина телаNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс90%

Задња ложа85%

Гузови75%

Листови65%

Техника

Одгурни се са прстију, пумпај рукама са високим коленима и максималном брзином.

Кораци

Заузмите став са једном ногом испред друге, ослањајући тежину на предњи део стопала
Благо се нагните напред из чланака и експлозивно крените у први корак
Снажно замахујте рукама са савијеним лактовима
Високо подижите свако колено и потпуно испружите ногу при сваком кораку
Одржавајте максималну брзину и напор током прописане раздаљине или времена

Честе грешке

Савијање напред у струку уместо нагињања из чланака
Прављење предугачких корака и доскок сувише далеко испред тела
Допуштање рукама да замахују попреко испред трупа
Прво ослањање на пете током убрзавања

Варијације

Спринт узбрдо
Летећи спринт
Спринт из старта са три тачке ослонца
Спринт са падобраном за отпор

Најбоље вежбе за цело тело Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Спринт?

Мишићи: Квадрицепс, Задња ложа, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Спринт?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Спринт?

Lokacija: Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.