Спринт
Виконуєте Спринт? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Відштовхуйтесь від носків, енергійно працюйте руками. Легкий нахил вперед. Коліна вгору, повний крок. Максимальна швидкість.
Кроки виконання
- Прийміть різнойменну стійку, перенісши вагу на подушечки стоп
- Злегка нахиліться вперед від гомілковостопних суглобів і вибухово почніть перший крок
- Енергійно працюйте руками, зігнувши їх у ліктях
- Високо піднімайте кожне коліно й повністю випрямляйте ногу в кожному кроці
- Підтримуйте максимальну швидкість і зусилля протягом заданої дистанції або часу
Часті помилки
- Нахил уперед у талії замість нахилу від гомілковостопних суглобів
- Надто довгі кроки та приземлення стопи занадто далеко попереду тіла
- Рухи руками поперек тулуба
- Приземлення спочатку на п’яти під час розгону
Варіанти
- Спринт угору
- Спринт із розгону
- Спринт із низького старту з трьома точками опори
- Спринт із парашутом опору
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Спринт?
М’язи: Квадрицепс, Біцепс стегна, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Спринт?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Спринт?
Місце: Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно