Sprint

Technik

Von Zehenspitzen abstoßen, Arme kräftig pumpen. Zu Beginn leicht vorbeugen. Knie hoch treiben, voll ausschreiten. Maximales Tempo halten.

Ausführung

1. Nimm eine Schrittstellung ein und verlagere dein Gewicht auf die Fußballen
2. Lehne dich aus den Sprunggelenken leicht nach vorn und stoße dich explosiv in den ersten Schritt ab
3. Bewege deine Arme kraftvoll vor und zurück, wobei die Ellbogen gebeugt bleiben
4. Ziehe bei jedem Schritt das Knie hoch und strecke dich vollständig in jeden Schritt hinein
5. Halte über die vorgegebene Distanz oder Zeit die maximale Geschwindigkeit und Intensität aufrecht

Häufige Fehler

• Sich aus der Hüfte nach vorn zu beugen, anstatt sich aus den Sprunggelenken nach vorn zu lehnen
• Zu große Schritte zu machen und zu weit vor dem Körper zu landen
• Die Arme quer vor dem Oberkörper schwingen zu lassen
• Beim Beschleunigen zuerst mit den Fersen aufzusetzen

Varianten

• Bergsprint
• Fliegender Sprint
• Sprint aus dem Dreipunktstart
• Sprint mit Widerstandsfallschirm

Häufig gestellte Fragen