Sprint

Vybavení: Vlastní váhaVenku

Cvičíte Sprint? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Kvadriceps90%

Zadní stehenní svaly85%

Hýždě75%

Lýtka65%

Technika

Odrážej se od špiček, pumpuj paže, vysoký zdvih kolen, maximální rychlost.

Postup

Zaujměte rozkročný postoj s chodidly za sebou a přeneste váhu na přední části chodidel
Mírně se předkloňte od kotníků a explozivně vyrazte do prvního kroku
Energicky pumpujte pažemi s pokrčenými lokty
Při každém kroku zvedejte koleno vysoko a plně propněte nohu
Udržujte maximální rychlost a úsilí po stanovenou vzdálenost nebo dobu

Časté chyby

Předklánění v pase namísto náklonu od kotníků
Příliš dlouhé kroky a došlapování příliš daleko před tělem
Švihání pažemi napříč trupem
Došlapování nejprve na paty během zrychlování

Varianty

Sprint do kopce
Letmý sprint
Sprint ze startu se třemi opěrnými body
Sprint s odporovým padákem

Nejlepší cviky na celé tělo Nejlepší cviky na přední stranu stehen Nejlepší cviky na zadní stranu stehen

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Sprint?

Svaly: Kvadriceps, Zadní stehenní svaly, Hýždě.

Jaké vybavení potřebuji pro Sprint?

Vybavení: Vlastní váha.

Kde mohu cvičit Sprint?

Místo: Venku.

Kalkulačky a nástroje

Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

SprintZapsat do tréninku