السباق
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ادفع من أطراف أصابع قدميك وحرّك ذراعيك بقوة. أمِل للأمام قليلاً من الكاحلين في البداية. ارفع ركبتيك عالياً ومد ساقيك بالكامل مع كل خطوة. حافظ على أقصى جهد وسرعة للمسافة أو الوقت المحدد.
الخطوات
- اتخذ وضعية متدرجة مع تركيز وزنك على مقدمتي قدميك
- انحنِ قليلًا إلى الأمام من الكاحلين وانطلق بقوة انفجارية في الخطوة الأولى
- حرّك ذراعيك بقوة مع ثني مرفقيك
- ارفع كل ركبة عاليًا ومدّد جسمك بالكامل خلال كل خطوة
- حافظ على أقصى سرعة وجهد طوال المسافة أو المدة المحددة
الأخطاء الشائعة
- الانحناء إلى الأمام من الخصر بدلًا من الميل من الكاحلين
- الإفراط في إطالة الخطوات والهبوط بعيدًا جدًا أمام الجسم
- السماح للذراعين بالتأرجح أمام الجذع
- السماح للكعبين بملامسة الأرض أولًا أثناء التسارع
المتغيرات
- العدو السريع صعودًا على تل
- العدو السريع الطائر
- العدو السريع من وضعية البدء ثلاثية النقاط
- العدو السريع باستخدام مظلة مقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها السباق؟
العضلات: الفخذ الأمامي, أوتار الركبة, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ السباق؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء السباق؟
الموقع: الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا