Спринт

Снаряд: Свой весУлица

Делаете Спринт? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс90%

Бицепс бедра85%

Ягодицы75%

Икры65%

Техника

Оттолкнитесь от носков и активно работайте руками. В начале слегка наклонитесь вперёд от лодыжек. Высоко поднимайте колени и полностью выпрямляйтесь с каждым шагом. Поддерживайте максимальную скорость.

Как выполнять

Примите положение с ногами вразножку, перенеся вес на подушечки стоп
Слегка наклонитесь вперёд от голеностопов и мощно оттолкнитесь, переходя к первому шагу
Энергично работайте руками, согнув их в локтях
Высоко поднимайте колено и полностью разгибайтесь в каждом шаге
Поддерживайте максимальную скорость и интенсивность на заданной дистанции или в течение заданного времени

Частые ошибки

Наклон вперёд в пояснице вместо наклона от голеностопов
Слишком длинные шаги и приземление стопы слишком далеко впереди тела
Движение рук поперёк туловища
Приземление сначала на пятки во время разгона

Варианты

Спринт в гору
Спринт с ходу
Спринт со старта с опорой на три точки
Спринт с парашютом сопротивления

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на квадрицепс Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Спринт?

Мышцы: Квадрицепс, Бицепс бедра, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Спринт?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Спринт?

Место: Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.