스프린트
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운동에 기록하기근육
테크니크
발볼로 바닥을 박차며 팔을 힘차게 흔듭니다. 출발 시 발목부터 살짝 앞으로 기울입니다. 매 스트라이드마다 무릎을 높이 들어 올리고 완전히 뻗습니다. 정해진 거리나 시간 동안 최대 노력과 속도를 유지합니다.
수행 방법
- 앞뒤로 발을 벌린 자세를 취하고 체중을 발 앞꿈치에 싣습니다
- 발목부터 몸을 약간 앞으로 기울이고 폭발적으로 힘을 내며 첫걸음을 내딛습니다
- 팔꿈치를 굽힌 채 팔을 힘차게 앞뒤로 흔듭니다
- 매 걸음마다 무릎을 높이 들어 올리고 다리를 완전히 뻗습니다
- 정해진 거리나 시간 동안 최대 속도와 노력을 유지합니다
흔한 실수
- 발목부터 기울이지 않고 허리를 굽혀 앞으로 숙이는 것
- 보폭을 지나치게 넓혀 발이 몸보다 너무 앞쪽에 착지하는 것
- 팔이 몸통을 가로질러 흔들리게 두는 것
- 가속할 때 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿게 하는 것
변형 동작
- 언덕 스프린트
- 플라잉 스프린트
- 3점 스타트 스프린트
- 저항 낙하산 스프린트
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스프린트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근.
스프린트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
스프린트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 야외.
계산기 및 도구
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