Sprint

Teknik

Ayaklarınızın ön kısmından itin ve kollarınızı güçlü bir şekilde pompalayın. Başlangıçta ayak bileklerinizden hafifçe öne eğilin. Dizlerinizi yüksek sürün ve her adımda tam olarak uzanın. Belirtilen mesafe veya süre boyunca maksimum efor ve hızı koruyun.

Adımlar

1. Ayaklarınızın ön kısmına ağırlık vererek bir ayağın önde olduğu duruşu alın
2. Ayak bileklerinden hafifçe öne eğilin ve ilk adımınıza patlayıcı bir şekilde başlayın
3. Dirseklerinizi bükülü tutarak kollarınızı güçlü bir şekilde ileri geri hareket ettirin
4. Her dizinizi yükseğe kaldırın ve her adımda bacağınızı tamamen uzatın
5. Belirlenen mesafe veya süre boyunca maksimum hız ve eforu koruyun

Yaygın hatalar

• Ayak bileklerinden eğilmek yerine belden öne doğru bükülmek
• Aşırı uzun adım atmak ve ayağı vücudun çok önüne basmak
• Kolların gövdenin önünde çapraz şekilde sallanmasına izin vermek
• Hızlanma sırasında yere ilk olarak topukların temas etmesine izin vermek

Varyasyonlar

• Yokuş yukarı sprint
• Uçarak sprint
• Üç nokta çıkışlı sprint
• Direnç paraşütlü sprint

Sık sorulan sorular