Úszás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tartsd a testedet vízszintesen és áramvonalasan a víz felszínén. Fordítsd el a törzsed minden karcsapásnál, hogy az erőt a hátizmokból és a törzsből, ne csak a karokból nyerd. Rúgj a csípőből viszonylag egyenes lábakkal. Lélegezz ritmikusan oldalra, anélkül hogy túl magasra emelnéd a fejed.
Lépések
- Nyújtózz vízszintes, áramvonalas testhelyzetbe a vízfelszínen
- Fordítsd el a törzsed, miközben a karjaid felváltva a vízbe érnek és áthúznak rajta
- Végezz folyamatos krallozó lábtempót csípőből, viszonylag nyújtott lábakkal
- Fordítsd oldalra a fejed a belégzéshez anélkül, hogy megemelnéd
- Lélegezz ki a vízbe, és ismételd a kartempó ritmusát
Gyakori hibák
- A fej előreemelése levegővételkor
- Karhúzás a törzs elfordítása nélkül
- A térdek túlzott behajlítása lábtempó közben
- A csípő és a lábak lesüllyedésének hagyása
Változatok
- Gyorsúszás uszonnyal
- Gyorsúszás lábközé helyezett úszóbójával
- Gyorsúszás kézi úszólapátokkal
- Gyorsúszás elöl elhelyezett légzőcsővel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Úszás?
Izmok: Széles hátizom, Felső mellizom, Középső mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Úszás gyakorlathoz?
Felszerelés: Egyéb.
Hol végezhetem el a(z) Úszás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen