السباحة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
حافظ على جسمك أفقيًا وانسيابيًا عند سطح الماء. أدر جذعك مع كل ضربة سباحة لتوليد القوة من الظهر والجذع وليس الذراعين فقط. اركل من الوركين مع إبقاء الساقين مستقيمتين نسبيًا. تنفس بإيقاع نحو الجانب دون رفع رأسك كثيرًا.
الخطوات
- اتخذ وضعية أفقية انسيابية على سطح الماء
- دوّر جذعك مع دخول كل ذراع إلى الماء وسحبها خلاله
- نفّذ ركلات رفرفة ثابتة من الوركين مع إبقاء الساقين مستقيمتين نسبيًا
- أدر رأسك إلى الجانب للشهيق دون رفعه
- ازفر في الماء وكرّر إيقاع الضربات
الأخطاء الشائعة
- رفع الرأس إلى الأمام للتنفس
- السحب بالذراعين دون تدوير الجذع
- ثني الركبتين بشكل مفرط أثناء الركل
- السماح للوركين والساقين بالغوص
المتغيرات
- السباحة الحرة باستخدام الزعانف
- السباحة الحرة باستخدام عوامة السحب
- السباحة الحرة باستخدام مجاديف اليدين
- السباحة الحرة باستخدام أنبوب تنفس أمامي
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها السباحة؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, أعلى الصدر, وسط الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ السباحة؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء السباحة؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا