Yüzme
Yüzme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Vücudu yatay ve su yüzeyinde akışkan tutun. Sadece kollardan değil, sırt ve gövdeden güç üretmek için her kulaç atışında gövdeyi döndürün. Bacakları görece düz tutarak kalçadan tekme atın. Başı çok yükseltmeden yana doğru ritmik nefes alın.
Adımlar
- Su yüzeyinde yatay ve akıcı bir pozisyonda uzanın
- Her kol suya girip suyu çekerken gövdenizi döndürün
- Bacaklarınızı nispeten düz tutarak kalçalarınızdan sabit bir çırpma vuruşu yapın
- Başınızı kaldırmadan nefes almak için yana çevirin
- Suya nefes verin ve kulaç ritmini tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Nefes almak için başı öne doğru kaldırmak
- Gövdeyi döndürmeden kollarla çekmek
- Vuruş sırasında dizleri aşırı derecede bükmek
- Kalçaların ve bacakların batmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Paletle serbest stil yüzme
- Pull buoy ile serbest stil yüzme
- El paletleriyle serbest stil yüzme
- Önden takılan şnorkelle serbest stil yüzme
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yüzme hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kanat kası, Üst göğüs, Orta göğüs.
Yüzme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Diğer.
Yüzme nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin