שחייה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שמור על הגוף אופקי וזרימתי בקו המים. סובב את פלג הגוף עם כל משיכה כדי לייצר כוח מהגב ומהליבה, לא רק מהידיים. בעט מהאגן עם רגליים ישרות יחסית. נשום בקצב לצד מבלי להרים את הראש גבוה מדי.
שלבים
- התארכו לתנוחה אופקית וזורמת על פני המים
- סובבו את פלג הגוף העליון עם כניסתה של כל זרוע למים ומשיכתה דרך המים
- בצעו בעיטת רפרוף יציבה מהירכיים, כשהרגליים ישרות יחסית
- סובבו את הראש הצידה כדי לשאוף מבלי להרים אותו
- נשפו לתוך המים וחזרו על קצב התנועות
טעויות נפוצות
- הרמת הראש קדימה כדי לנשום
- משיכה באמצעות הזרועות מבלי לסובב את פלג הגוף העליון
- כיפוף מוגזם של הברכיים במהלך הבעיטה
- מתן אפשרות לירכיים ולרגליים לשקוע
וריאציות
- שחיית חתירה עם סנפירים
- שחיית חתירה עם מצוף רגליים
- שחיית חתירה עם כפות שחייה
- שחיית חתירה עם שנורקל קדמי
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שחייה מפעיל?
שרירים: רחב גבי, חזה עליון, חזה אמצעי.
אילו ציוד אני צריך עבור שחייה?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את שחייה?
מיקום: חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם