Plavání
Cvičíte Plavání? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Udržujte tělo vodorovně a proudnicově u hladiny vody. S každým záběrem otáčejte trupem, sílu vytvářejte zády a trupem, ne jen pažemi. Kopejte z boků s relativně nataženýma nohama. Dýchejte rytmicky do strany, aniž byste zvedali hlavu příliš vysoko.
Postup
- Natáhněte se do vodorovné, hydrodynamické polohy na hladině
- Otáčejte trupem při zanoření každé paže a jejím záběru ve vodě
- Provádějte z boků plynulý střídavý kop s relativně nataženýma nohama
- Otočte hlavu do strany a nadechněte se, aniž byste ji zvedali
- Vydechujte do vody a opakujte rytmus záběrů
Časté chyby
- Zvedání hlavy dopředu při nádechu
- Záběr pažemi bez otáčení trupu
- Nadměrné ohýbání kolen při kopání
- Nechávání boků a nohou klesat
Varianty
- Plavání kraulem s ploutvemi
- Plavání kraulem s plaveckou bójkou mezi stehny
- Plavání kraulem s plaveckými packami
- Plavání kraulem s čelním šnorchlem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Plavání?
Svaly: Široký sval zádový, Horní hrudník, Střední hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Plavání?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Plavání?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma