Înot

Tehnică

Menține corpul orizontal și aerodinamic la suprafața apei. Rotește trunchiul cu fiecare mișcare pentru a genera forță din spate și trunchi, nu doar din brațe. Bate din picioare din șolduri cu picioarele relativ întinse. Respiră ritmic pe o parte fără a ridica prea mult capul.

Pași

1. Întinde-te într-o poziție orizontală și hidrodinamică la suprafața apei
2. Rotește trunchiul pe măsură ce fiecare braț intră în apă și trage prin apă
3. Execută o bătaie constantă și alternativă a picioarelor, pornind din șolduri, cu picioarele relativ drepte
4. Întoarce capul într-o parte pentru a inspira, fără a-l ridica
5. Expiră în apă și repetă ritmul brațelor

Greșeli frecvente

• Ridicarea capului înainte pentru a respira
• Tragerea cu brațele fără rotirea trunchiului
• Îndoirea excesivă a genunchilor în timpul bătăii picioarelor
• Lăsarea șoldurilor și a picioarelor să se scufunde

Variante

• Înot în stil liber cu labe
• Înot în stil liber cu plutitor pentru picioare
• Înot în stil liber cu palmare
• Înot în stil liber cu snorkel frontal

Întrebări frecvente