Plávanie
Cvičíte Plávanie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Udržujte telo vodorovne a prúdnicovo pri hladine vody. S každým záberom otáčajte trupom, silu vytvárajte chrbtovými svalmi a trupom, nielen rukami. Kopte z bokov s relatívne vystretými nohami. Dýchajte rytmicky do strany bez príliš vysokého dvíhania hlavy.
Postup
- Zaujmite vodorovnú, hydrodynamickú polohu na hladine
- Otáčajte trup pri každom ponorení paže a jej zábere vo vode
- Udržiavajte plynulé striedavé kopy vychádzajúce z bedier s relatívne vystretými nohami
- Otočte hlavu nabok a nadýchnite sa bez toho, aby ste ju dvíhali
- Vydýchnite do vody a opakujte rytmus záberov
Časté chyby
- Dvíhanie hlavy dopredu pri nádychu
- Záber pažami bez otáčania trupu
- Nadmerné ohýbanie kolien počas kopov
- Klesanie bedier a nôh
Varianty
- Plávanie kraulom s plutvami
- Plávanie kraulom s plaveckou piškótou
- Plávanie kraulom s plaveckými lopatkami
- Plávanie kraulom s čelným šnorchlom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Plávanie?
Svaly: Široký sval chrbtový, Horný hrudník, Stredný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Plávanie?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Plávanie?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo