游泳
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记录到训练肌肉
技术要领
使身体在水面保持水平、流线型姿态。每次划水都转动躯干，力量来自背部和躯干，而不仅仅是手臂。以髋部发力打腿，双腿相对伸直。有节奏地侧向换气，不要把头抬得太高。
动作步骤
- 在水面伸展身体，呈水平流线型姿势
- 每只手臂入水并向后划水时转动躯干
- 双腿保持相对伸直，由髋部带动持续而稳定的上下打腿
- 将头转向侧面吸气，不要抬头
- 向水中呼气，并重复划水节奏
常见错误
- 向前抬头呼吸
- 仅用手臂划水而不转动躯干
- 打腿时膝盖过度弯曲
- 让髋部和双腿下沉
变式
- 佩戴脚蹼进行自由泳
- 使用夹腿浮板进行自由泳
- 佩戴划水掌进行自由泳
- 使用前置式呼吸管进行自由泳
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免费试用 ForceIndex常见问题
游泳主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 上胸, 中胸.
做游泳需要什么器械？
器械: 其他.
游泳可以在哪里进行？
地点: 健身房.
计算器与工具
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