Плавание

Снаряд: ДругоеЗал

Делаете Плавание? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие55%

Верх груди50%

Середина груди50%

Низ груди50%

Пресс40%

Квадрицепс30%

Трицепс30%

Техника

Держите тело горизонтально и обтекаемо у поверхности воды. Разворачивайте корпус с каждым гребком, создавая усилие широчайшими и корпусом, а не только руками. Работайте ногами от бедра, держа их относительно прямыми. Дышите ритмично в сторону, не поднимая голову слишком высоко.

Как выполнять

Вытянитесь у поверхности воды в горизонтальное, обтекаемое положение
Поворачивайте корпус при входе каждой руки в воду и во время гребка
Выполняйте равномерные попеременные удары ногами от бедра, держа ноги относительно прямыми
Поверните голову в сторону для вдоха, не поднимая её
Выдохните в воду и повторяйте ритм гребков

Частые ошибки

Поднимать голову вперёд для вдоха
Выполнять гребки руками без поворота корпуса
Чрезмерно сгибать колени во время ударов ногами
Позволять бёдрам и ногам опускаться

Варианты

Плавание кролем с ластами
Плавание кролем с колобашкой
Плавание кролем с лопатками для рук
Плавание кролем с фронтальной трубкой

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на грудь

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Плавание?

Мышцы: Широчайшие, Верх груди, Середина груди.

Какое оборудование нужно для Плавание?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Плавание?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.