Плавання
Виконуєте Плавання? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте тіло горизонтально й обтічно біля поверхні води. Розвертайте тулуб з кожним гребком, створюючи зусилля найширшими м'язами спини й корпусом, а не лише руками. Працюйте ногами від стегна, тримаючи їх відносно прямими. Дихайте ритмічно в бік, не піднімаючи голову занадто високо.
Кроки виконання
- Витягніться в горизонтальне обтічне положення на поверхні води
- Повертайте тулуб, коли кожна рука входить у воду й виконує гребок
- Виконуйте рівномірні поперемінні удари ногами від стегон, тримаючи ноги відносно прямими
- Поверніть голову вбік, щоб вдихнути, не піднімаючи її
- Видихайте у воду й повторюйте ритм гребків
Часті помилки
- Піднімання голови вперед для вдиху
- Виконання гребків руками без повороту тулуба
- Надмірне згинання колін під час ударів ногами
- Опускання стегон і ніг
Варіанти
- Плавання вільним стилем із ластами
- Плавання вільним стилем із колобашкою
- Плавання вільним стилем із лопатками для рук
- Плавання вільним стилем із фронтальною трубкою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Плавання?
М’язи: Найширші, Верх грудей, Середина грудей.
Яке обладнання потрібне для Плавання?
Спорядження: Інше.
Де можна виконувати Плавання?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно