Uinti
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä vartalo vaakasuorassa ja virtaviivaisena veden pinnalla. Kierrä vartaloa jokaisella vedolla tuottaaksesi voimaa selkälihaksista ja keskivartalosta, ei pelkästään käsistä. Potki lonkista suhteellisen suorin jaloin. Hengitä rytmikkäästi sivulle nostamatta päätä liian korkealle.
Vaiheet
- Ojenna vartalosi veden pinnalla vaakasuoraan, virtaviivaiseen asentoon
- Kierrä vartaloasi, kun kumpikin käsi vuorollaan menee veteen ja vetää veden läpi
- Tee tasaisia vuoropotkuja lantiosta suhteellisen suorin jaloin
- Käännä pääsi sivulle sisäänhengitystä varten nostamatta sitä
- Hengitä ulos veteen ja toista vetorytmi
Yleiset virheet
- Pään nostaminen eteenpäin hengitettäessä
- Käsillä vetäminen ilman vartalon kiertoa
- Polvien liiallinen koukistaminen potkun aikana
- Lantion ja jalkojen päästäminen vajoamaan
Variaatiot
- Vapaauinti räpylöillä
- Vapaauinti pull buoy -kellukkeen kanssa
- Vapaauinti käsimeloilla
- Vapaauinti eteen kiinnitettävällä snorkkelilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Uinti harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Uinti?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Uinti?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi