Natação

Técnica

Mantenha o corpo horizontal e hidrodinâmico na superfície da água. Gire o tronco a cada braçada para gerar força a partir das costas e do core, não apenas dos braços. Chute a partir dos quadris com as pernas relativamente esticadas. Respire ritmicamente para o lado sem levantar demais a cabeça.

Passos

1. Estenda-se numa posição horizontal e hidrodinâmica à superfície
2. Rode o tronco à medida que cada braço entra e puxa através da água
3. Mantenha um batimento de pernas alternado e constante a partir das ancas, com as pernas relativamente esticadas
4. Vire a cabeça para o lado para inspirar sem a levantar
5. Expire dentro de água e repita o ritmo das braçadas

Erros comuns

• Levantar a cabeça para a frente para respirar
• Puxar com os braços sem rodar o tronco
• Dobrar excessivamente os joelhos durante o batimento de pernas
• Deixar as ancas e as pernas afundarem

Variações

• Natação de estilo livre com barbatanas
• Natação de estilo livre com pull buoy
• Natação de estilo livre com palmares
• Natação de estilo livre com snorkel frontal

Perguntas frequentes